Otak merupakan
bagian tubuh yang paling penting, berisi beragam pusat yang
mengatur tubuh. Seperti halnya kita manusia, otak pun ada kalanya
mengalami penurunan kinerja dan kelelahan. Oleh karena itu, agar otak tetap
sehat dan cemerlang, dibutuhkan asupan makanan yang bisa meningkatkan kinerja
otak serta melakukan beberapa latihan yang dapat menjaga fungsi kognitif dari
otak.
Berikut ini beberapa cara mudah yang dapat dilakukan dalam
menjaga kesehatan organ otak:
Berikan Asupan
Makanan yang Baik
Ketahuilah
bahwa 1/2 sisi otak kita terdiri dari lemak. Oleh sebab itu,
lemak sangat diperlukan oleh otak untuk menjaga ketajaman berpikir.
Lemak yang diperlukan di antaranya adalah asam lemak Omega-3
yang mutlak untuk perubahan kognitif otak. Lemak ini bisa didapatkan pada
minyak Zaitun atau minyak Canola.
Selain itu, sayuran hijau
juga dapat membantu melindungi otak dari penyakit alzheimer (matinya
sel-sel saraf otak) dan demensia (kepikunan). Menurut sebuah
penelitian di tahun 2009 yang kemudian dipublikasikan dalam jurnal Archies of
Neurology, menunjukkan bahwa bayam serta sayuran hijau lainnya yang memiliki
kandungan folat dapat mencegah demensia dan kondisi penuruan
kognitif pada otak.
Di samping itu, terdapat
beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat menambah kinerja otak,
yaitu blueberry, blackberry, jus anggur ungu, apel, kayu manis, dan
sayuran seperti brokoli dan kembang kol.
Melenturkan Otak
Dr. Gayatri
Devi, seorang pakar saraf merekomendasikan masyarakat
untuk selalu melakukan berbagai macam aktivitas yang dapat merangsang sisi
otak lain yang mengarah pada kesehatan kognitif otak
secara menyeluruh.
Aktivitas yang dapat dilakukan di antaranya bermain sudoku (sebuah permainan teka-teki seperti TTS), perhitungan matematika, mendengarkan musik klasik, menari, bermain tenis atau bersosialisasi dengan orang-orang. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat melindungi otak sehingga lebih baik, serta dapat melatih otak sehingga semua sisi menjadi aktif.
Aktivitas yang dapat dilakukan di antaranya bermain sudoku (sebuah permainan teka-teki seperti TTS), perhitungan matematika, mendengarkan musik klasik, menari, bermain tenis atau bersosialisasi dengan orang-orang. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat melindungi otak sehingga lebih baik, serta dapat melatih otak sehingga semua sisi menjadi aktif.
Melakukan Olahraga
Selain dengan mengkonsumsi
makanan yang baik, ternyata olahraga juga dapat meningkatkan kinerja otak.
Kegiatan fisik yang baik dapat menambah konsumsi oksigen dalam otak dan
memelihara saraf otak. Kegiatan olahraga seperti aerobik merupakan salah satu
olahraga yang dianjurkan dalam menjaga kognitif otak. Dengan demikian,
berolahraga secara teratur pun bisa menjaga otak tetap sehat dan cemerlang
dalam berpikir.
